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站立傾斜或坐姿不規(guī)矩、習慣性翹腳、長時間玩手機或者是坐在電腦前都會造成咱們脊椎歪曲不直，脊椎一旦曲折傾斜，很多毛病會跟著來。

     中老年朋友能夠常常做滾背的動作，糾正脊椎，甚至有人長了骨刺也能夠治好哦！天天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不必快慢慢做，糾正脊椎自個來！

        滾背方法：

   1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，天然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地上，剛開始腳還先不必越過頭，多做幾下后再視自個身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

  2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，昂首收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地上，如此前后滾過來滾曩昔。

        溫馨提示：

  1、記住地上要鋪墊子避免傷到，別在沙發(fā)或繃簧床上滾，避免摔下來。

  2、我們需視自個身體狀況來，做不到不能太牽強。滾背這個動作若無法將腳越過頭能夠練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

  3、錯位情況嚴重者，需要借由專業(yè)人士來幫助操作。